HERRAMIENTAS

Herramientas de recuperación

Al trabajar en el programa de recuperación de doce pasos de para evitar el exceso de comida compulsiva, hemos encontrado una serie de herramientas para ayudarnos.

En Comedores Compulsivos, la abstinencia es «la acción de abstenerse de comer compulsivamente». Muchos de nosotros hemos descubierto que no podemos abstenernos de comer compulsivamente a menos que usemos algunas o todas las nueve herramientas de recuperación de OA.

Un plan de comidas

Como herramienta, un plan de alimentación nos ayuda a abstenernos de comer compulsivamente. Tener un plan personal de alimentación nos guía en nuestras decisiones dietéticas, y también define qué, cuándo, cómo, dónde y por qué comemos. Según nuestra experiencia, compartir este plan con nuestros padrinos u otros miembros de OA es importante. No hay requisitos específicos para un plan de alimentación; OA no respalda ni recomienda ningún plan específico de alimentación, ni excluye el uso personal de uno. (Consulte los folletos Dignidad de Elegir y Un plan de Comidas,  para obtener más información.) Para obtener orientación alimenticia o nutricional específica, OA sugiere consultar a un profesional de la salud calificado, como un médico o nutricionista. Cada uno de nosotros desarrolla un plan personal de alimentación basado en una evaluación honesta de su propia experiencia pasada; también hemos llegado a identificar nuestras necesidades individuales actuales, así como aquellas cosas que debemos evitar. Aunque los planes individuales de alimentación son tan variados como nuestros miembros, la mayoría de los miembros de OA acuerdan que algún plan, sin importar qué tan flexible o estructurado sea, es necesario. Esta herramienta nos ayuda a lidiar con los aspectos físicos de nuestra enfermedad y nos ayuda a lograr la recuperación física. Desde este punto de vista, podemos seguir más efectivamente el programa de recuperación de Doce Pasos de OA y avanzar más allá de la comida hacia una experiencia de vida más feliz, más saludable y más espiritual.

Padrinos 

Los padrinos son miembros de OA que están viviendo los Doce Pasos y las Doce Tradiciones de la mejor manera posible. Están dispuestos a compartir su recuperación con otros miembros de la Comunidad y están comprometidos con la abstinencia. Le pedimos a un padrino que nos ayude a través de nuestro programa de recuperación en los tres niveles: físico, emocional y espiritual. Al trabajar con otros miembros de OA y compartir su experiencia, fortaleza y esperanza, los padrinos renuevan y reafirman continuamente su propia recuperación. Los padrinos comparten su programa hasta el nivel de su propia experiencia. El nuestro es un programa de atracción: encuentre un padrino que tenga lo que desea y pregúntele a la persona cómo lo está logrando. Un miembro puede trabajar con más de un padrino y puede cambiar padrinos a voluntad.

Reuniones 

Las reuniones son reuniones de dos o más comedores compulsivos que se reúnen para compartir su experiencia personal y la fuerza y ​​la esperanza que OA les ha brindado. Aunque hay muchos tipos de reuniones, el compañerismo con otros comedores compulsivos es la base de todos ellos. Las reuniones nos dan la oportunidad de identificar y confirmar nuestro problema común y compartir los regalos que recibimos a través de este programa.

Teléfono 

El teléfono nos ayuda a compartir uno a uno y evitar el aislamiento que es tan común entre nosotros. Muchos miembros llaman a otros miembros de OA y a sus propios patrocinadores diariamente. Como parte del proceso de entrega, es una herramienta con la que aprendemos a llegar, pedir ayuda y brindar ayuda a otros. El teléfono también proporciona una salida inmediata para los altos y bajos difíciles de manejar que podemos experimentar.

Escritura 

Además de escribir nuestros inventarios y la lista de personas a las que hemos perjudicado, la mayoría de nosotros descubrió que la escritura ha sido una herramienta indispensable para trabajar los Pasos. Además, poner nuestros pensamientos y sentimientos en un papel, o describir un incidente preocupante, nos ayuda a comprender mejor nuestras acciones y reacciones de una manera que a menudo no nos es revelada simplemente al pensar o hablar sobre ellas. En el pasado, la alimentación compulsiva era nuestra reacción más común a la vida. Cuando ponemos nuestras dificultades en el papel, se hace más fácil ver las situaciones más claramente y quizás discernir mejor cualquier acción necesaria.

Literatura 

Estudiamos y leemos folletos aprobados por OA; Libros aprobados por OA, como Overeaters Anonymous, Segunda edición, Los Doce Pasos y Doce Tradiciones de Overeaters Anonymous y For Today; y leemos Lifeline, nuestra revista mensual sobre recuperación. También estudiamos el libro Alcohólicos Anónimos, conocido como el «Libro Grande», para comprender y reforzar nuestro programa. Muchos miembros de OA encuentran que cuando se le lee a diario, la literatura refuerza aún más cómo vivir los Doce Pasos. Nuestra literatura de AA y el «Gran Libro» de AA son herramientas disponibles que nos permiten comprender nuestro problema de comer compulsivamente, la fortaleza para enfrentarlo y la esperanza real de que hay una solución para nosotros.

Plan de ACCION

Un plan de acción es el proceso de identificar e implementar acciones alcanzables, tanto a largo como a mediano plazo, que son necesarias para apoyar nuestra abstinencia individual y nuestra recuperación emocional, espiritual y física. Si bien el plan es nuestro, adaptado a nuestro propio proceso de recuperación, la mayoría de nosotros consideramos que es importante trabajar con un padrino, miembro de OA y / o un profesional adecuado para ayudarnos a crearlo. Esta herramienta, al igual que nuestro plan de alimentación, puede variar ampliamente entre los miembros y puede ser necesario ajustarla a medida que avanzamos en nuestra recuperación.

Por ejemplo, el plan de acción de un recién llegado puede centrarse en la planificación, la compra y la preparación de alimentos. Algunos miembros pueden necesitar una rutina regular de ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la salud, mientras que otros pueden necesitar establecer límites de ejercicio para lograr un mayor equilibrio. Algunos de nosotros pueden necesitar un plan de acción que incluya tiempo para la meditación y la relajación o que brinde estrategias para equilibrar el trabajo, las interacciones personales con familiares y amigos, y nuestro programa. Otros pueden necesitar ayuda para organizar sus hogares; lidiar con sus finanzas; y abordar problemas médicos, dentales o de salud mental.

Además de trabajar los Pasos a diario, un plan de acción puede incorporar el uso de otras herramientas de OA para incorporar la estructura, el equilibrio y la capacidad de gestión en nuestras vidas. A medida que usamos esta herramienta, descubrimos que desarrollamos una sensación de serenidad y continuamos creciendo emocional y espiritualmente mientras hacemos un progreso mensurable un día a la vez.

Anonimato 

El anonimato, mencionado en las Tradiciones Once y Doce, es una herramienta que garantiza que anteponemos los principios a las personalidades. El anonimato de protección nos ofrece a cada uno de nosotros la libertad de expresión y nos protege del chisme. El anonimato nos asegura que solo nosotros, como miembros individuales de OA, tenemos el derecho de dar a conocer nuestra membresía dentro de nuestra comunidad. El anonimato a nivel de prensa, radio, películas y televisión significa que nunca permitimos que se usen nuestros rostros o apellidos una vez que nos identificamos como miembros de OA. Esto protege tanto al individuo como a la Comunidad. Dentro de la Comunidad, el anonimato significa que todo lo que compartamos con otro miembro de OA se mantendrá con respeto y confianza. Lo que escuchamos en las reuniones debe permanecer allí. Sin embargo, el anonimato no debe usarse para limitar nuestra efectividad dentro de la Comunidad. No es una ruptura del anonimato utilizar nuestros nombres completos dentro de nuestro grupo o cuerpos de servicio de OA. Además, no es una ruptura del anonimato obtener la ayuda del Paso Doce para los miembros del grupo en problemas, siempre que nos abstengamos de discutir información personal específica. Otro aspecto del anonimato es que todos somos iguales en la Comunidad, ya sean recién llegados o veteranos experimentados. Y nuestro estado externo no hace diferencia en OA; no tenemos estrellas ni VIPs Nos unimos simplemente como comedores compulsivos.

Servicio 

Llevar el mensaje al comederor compulsivo que todavía sufre es el propósito básico de nuestra Comunidad; por lo tanto, es la forma más fundamental de servicio. Cualquier forma de servicio, sin importar cuán pequeña sea, que ayude a llegar a un compañero que sufre, se suma a la calidad de nuestra propia recuperación. Llegar a las reuniones, guardar sillas, publicar literatura, hablar con los recién llegados, hacer lo que sea necesario hacer en grupo o para OA en su conjunto, son formas en que podemos devolver lo que generosamente se nos ha dado. Nos alienta a hacer lo que podamos cuando podamos. «Una vida de utilidad sana y feliz» es lo que se nos promete como resultado de trabajar los Doce Pasos. El servicio ayuda a cumplir esa promesa. Como afirma la promesa de responsabilidad de OA: «Siempre extender la mano y el corazón de OA a todos los que comparten mi compulsión; por esto soy responsable «.